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网络博彩公司正规公司-我的后半生必须成功改变身材!张钧甯同款柯基臀和大美腿买一送一

2020-01-11 17:10:14

网络博彩公司正规公司-我的后半生必须成功改变身材!张钧甯同款柯基臀和大美腿买一送一

网络博彩公司正规公司,可能你的前半生一直没有控制过体型,久坐不动的下半身臃肿得让你几乎想放弃!千万别!今天不是随便来碗鸡汤,也不是一时的鸡血,是让看了这篇文章的每个人都记住,你还有下半生可以改变你现在的身材!

张钧甯:

一个#健身私房照#高产大户

身材好的女明星确实多到数不过来,本芭今天就只想说张钧甯。除了自身职业是教练的人之外,真的很少有女生几乎做过所有有氧、无氧训练,并且每周都花大量的时间训练。

平板支撑练起来,“柯基臀”翘起来拦都拦不住!

在国外晨跑时遇到好友的张钧甯简直心情好到爆~ 腿好细!

别的女明星在泳池边po的是bikini照,张钧甯po的是湿发素颜照,说明什么?张钧甯是真的来游泳的!

对对对,每周练习一两次瑜伽不能少。这样的瑜伽练习环境,我想我一定不会逃课!

所有你认为吃东西不忌口还特别瘦的女生,她的基础代谢量都很高。为了达到高代谢量的水平,一定要每天做半小时以上的无氧训练,目的是增加肌肉量。“柯基翘臀”+小细腿,让我们练起来!

一起练柯基翘臀吧!

step1:直腿后踢

手撑地,保持两腿平行,一只脚向后踢腿。

step2:上踢

练习腿后腱和臀部。练习过程中保持规律呼吸,脚背保持紧绷状态。

step3:侧踢

做跪姿抬腿,抬起时要在空中暂停一秒,让臀部保持紧绷,视线向前。左右腿交替练习。

step4:抬腿侧踢

抬腿侧踢出去再把膝盖收进来,重复持续30秒,换另一侧。左右腿交替练习。

step5:臀部肌肉放松动作

一只脚放在另一侧的膝盖上,用手拖住这条腿向后拉。这个动作用来拉伸臀部及大腿肌肉,也可以借助泡沫轴来完成。

“小细腿”从“小腿细”开始练起!

step1: 锻炼小腿肌肉

踮起脚尖拉伸小腿肌肉,同时给肌肉压力,脚跟不要着地。重复进行20次。

step2: 小腿肌肉负重练习

脚尖不要离开地面,双手握住哑铃,放在大腿上,脚跟反复垫起。做20次,共3组。哑铃重量可以选择3kg/只的,哑铃类型可以选包铸铁哑铃。

step3: 肌肉拉伸练习

充分练习小腿肌肉后,一定要进行小腿肌肉拉伸。两腿大步迈开,向下蹲,充分拉伸后腿的小腿肌肉,再换另一侧拉伸,交替进行。这个动作不要偷懒,一定要把肌肉拉透,至少每条腿拉伸20下,共3组。

这些宝贝适合爱瘦身的你

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没想到健身的另一个好处是瘦脸!

对于有长期运动习惯的女生,从长相来说,就是比不运动的女生看起来更紧致!难道只有本芭觉得张钧甯的脸和窦骁的手一边大?

多运动、多读书,读好书!为热爱而生活!这本书在本芭办公室可是人手一本哦~

坚持无氧训练与有氧训练结合,你就能真实地拥有张钧甯同款柯基小翘臀和小细腿!秋天来啦,不要再拿天气热懒得动当借口,快去运动!

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